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孕前3个月的饮食建议

来源:生育健康网整理 | 2013-09-13 07:47:44 | 人气: 次    

导读:宝宝出生后的体质和智力的好与坏,很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。由此可见,孕期营养是非常重要的。为了给宝宝提供充分的营养,准爸妈有必要从计划怀孕的3个月前就开始行动起来!

生育健康网 宝宝出生后的体质和智力的好与坏,很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。由此可见,孕期营养是非常重要的。为了给宝宝提供充分的营养,准爸妈有必要从计划怀孕的3个月前就开始行动起来!

1.要保证产生优良的精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2。注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。

3。准爸爸注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物,其中富含促进生育的锌元素,并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳,有助于形成优良精子。

4。为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素,如富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5.为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,孕前可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

6.为防止妊娠纹出现,可从孕前3个月开始,在腹部涂抹高质量的维生素E,并在整个围产期使用,这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

7.从怀孕3个月前就要开始注意摄取叶酸。改变传统饮食结构,饮食中注意安排富含叶酸的食物,如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。叶酸在烹调时又很容易被破坏,做菜时不要温度过高,时间不宜太长。

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