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产后恢复体操  初期锻炼4部位

来源:生育健康网整理 | 2013-07-03 10:06:31 | 人气: 次    

导读:医生建议产后妈妈尽早做些产后恢复体操,那么,在产后恢复体操的初期锻炼中,新妈妈应注意锻炼哪些部位呢?有四个部位,新妈妈不可忽视。

【导读】医生建议产后妈妈尽早做些产后恢复体操,那么,在产后恢复体操的初期锻炼中,新妈妈应注意锻炼哪些部位呢?有四个部位,新妈妈不可忽视。

新妈妈分娩后,大约24小时候,只要身体允许,新妈妈就该考虑做做初期的产后恢复体操了。不过在做产后恢复体操的时候,新妈妈应注意身体4个关键部位的活动。

连接大脑和躯干的颈部

颈部联系着新妈妈的大脑和四肢躯干,如果颈部不畅达,会影响产后妈妈的呼吸系统和循环系统。尤其是血液循环系统,对产后恢复的代谢很重要。所以,新妈妈在准备产后恢复体操的时候,一定不可把颈部这个重要关节给忽视了。


产后恢复体操之颈部运动:

1.点头运动

产后妈妈可以躺在床上,保持身体其他部位不动,尽力用下颚去前贴胸部,动作幅度需温和。产后妈妈每次做15个左右,然后就稍微休息一下吧,不要累着颈椎。

2.后仰运动

相对于点头运动而言,新妈妈在做颈部产后恢复体操时,还可以做做颈部后仰运动。

新妈妈可以坐在床上,让头部尽量的往后仰,尽量保持上半身不动,也是每次15个左右。

3.圆圈运动

产后妈妈坐着或站着,颈部依次往前抻往后退,然后顺时针方向完成前后的动作连贯。最后,形成一个颈部的圆圈运动。产后妈妈每次坚持颈部早晚各转一圈,每次10圈左右。

淋巴系统的重心区肩部

肩部的腋窝处有着丰富的淋巴组织,淋巴系统的循环对血液循环起补充作用,另外还有很强的免疫功能。新妈妈在做初期产后恢复体操时,注意关注一下肩部。


产后恢复体操之肩部运动:

1.旋转运动

新妈妈坐着或站着,尽力耸肩,之后把肩往前带,再往后带,连贯起来,形成一个肩部的转动运动。新妈妈也可以单肩转动,双肩轮流活动。

2.举臂运动

新妈妈站起来,举起双臂,尽力往后伸,重复做这个动作10次左右。新妈妈会感觉胸腔被扩充,整个上半身发热,活跃了起来。

身体的中转轴腰部

分娩时,腰部损伤最严重。新妈妈初期做产后恢复体操,需要恢复的不仅是腰部的生理功能,还有腰部的女性柔美风景。


产后恢复体操之腰部运动:

1.呼吸运动

新妈妈躺在床上,双臂放在身体两侧,然后深吸一口气,停顿两秒钟,再深呼这口气。有利于产后妈妈牵引内脏,运动腹壁。

2。环绕运动

新妈妈站立起来,摆动双臂的同时,反方向扭转腰部。幅度可稍微增大点,这个运动可以增加产后妈妈腰部的灵活性。

维持身体行走的腿部

生育健康网产后妈妈躺卧时间较长,身体宜浮肿,不利于代谢。新妈妈做初期产后恢复体操计划时,腿部运动不可缺少。这个腿部是个宽泛的概念,包括双腿、臀部以及脚腕部的锻炼。


产后恢复体操之腿部运动:

1。抬腿运动

新妈妈仰卧,双腿自然分开,尽力抬升一条腿,然后换另一条,这样依次轮换。在抬腿的同时,可以稍微活动脚腕。新妈妈依据自身的身体能力,量力而行,一般情况下,做个3分钟即可。

2.屈膝运动

产后妈妈躺在床上,平躺好之后,双腿屈膝,然后再放平,这样循环往复10次。

小提示: 20:00~21:00为人体最佳锻炼时间。

新妈妈晚上吃过饭,可以在这个时间段活动活动筋骨啊!

新妈妈在做初期产后恢复体操时,一定要根据自身的情况而来,循环渐进,不可累着了自己,以免给身体帮倒忙。



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